2 x per week op maandag ochtend van 06:30 tot 08:00 uur en donderdag avond van 19:00 tot 20:00 uur geef ik zwemtraining in het Victoriabad in Weesp.

Natuurlijk is het zwemmen in het bad het belangrijkste onderdeel van elke training. De meeste aandacht gaat daarbij uit naar hoe je zwemt. Ademhaling, lichaamshouding en slagtechniek zijn belangrijke onderdelen die ik je in vele vormen en oefeningen aanbiedt. En niet alleen in het water maar ook op het land en met hulpmiddelen zoals paddels, flippers, snorkels, plankjes en stretch cords.

Ik heb plaats voor beginners, gevorderden en (zeer) goede zwemmers.

Regelmatig maak ik onderwater beelden zodat je zelf kunt zien wat je doet en een betere vertaling kunt maken van mijn aanwijzingen naar je zwemslag techniek, lichaamshouding en ademhaling.

Natuurlijk wordt ook je uithoudingsvermogen getraind en hou ik regelmatig tests zodat je kunt zien wat je vooruitgang is.

In de zomermaanden en als de watertemperatuur het toelaat wordt er ook op een andere dag gezwommen in de Vecht.

Hieronder een kort onderwater filmpje.

Fietsen in de herfst en winter beperkt zich tot het rijden van ATB tochten en het volgen van door mij gegeven indoor spinning lessen. Heel sporadisch wordt er ook een rit gemaakt op de racefiets. Dit alles op diverse tijdstippen en op onregelmatige basis.

Vanaf de lente periode geef ik wanneer het weer het toelaat en er voldoende animo bestaat op vrijdag avond van 19:00 tot 20:30 uur een centrale fietstraining.

Na een warming-up laat ik je in een circuit vorm oefeningen doen die met name gericht zijn op kracht/snelheid en coördinatie. Hierbij kan je denken aan tempo intervallen, aflossingen in duo’s, staand accelereren, een rondje voorsprong nemen, bochten nemen, etc. Ondertussen kijk ik onder andere naar je zithouding, hoe je de kracht uit je benen overbrengt op de pedalen, je schakeltechniek en wat je beenrotatie snelheid is.

1 x per week, op dinsdag avond, geef ik een centrale hardlooptraining.

Van 19:30 tot 20:45 uur ben ik op de atletiekbaan in Amsterdam Zuid-Oost te vinden met de trainingsgroep. De groep bestaat voor het grootste deel uit prestatie en competitie gerichte mensen die trainen voor een zo goed mogelijk resultaat bij wedstrijden en/of in competitie verband. Maar ook mensen die af en toe aan trimloopjes deelnemen trainen graag mee.

Vaste onderdelen van elke looptraining zijn: warming-up, loopscholing, conditionele kern en de cooling down. Ook dynamische rekoefeningen, sprong en coördinatie oefeningen en oefeningen om de lichaamshouding spieren te ondersteunen komen afwisselend aan de orde. Tijdens de kern van de training geeft ik overwegend (intensieve) interval en vaartspel opdrachten.

Overigens vind ik techniek en coördinatie zo belangrijk dat ik die conditionele aspecten het gehele jaar door in mijn centrale trainingen terug laat komen.

Regelmatig ondersteun ik de looptraining met filmbeelden zodat je zelf kunt zien wat je doet en een betere vertaling kunt maken van mijn techniek aanwijzingen naar je loopstijl en lichaamshouding.

Sinds 2019 ben ik eigenaar van Jim’s Gym P&TC. In deze gym verzorg ik functionele krachttraining en indoor cycling trainingen.

Functionele oefeningen vormen de basis en zijn ondersteunend voor de zwem-, fiets- en loopbeweging. Circuit training, Tabata’s en grondoefeningen (zonder gewichten) zijn onderdelen die ik toevoeg en periodiek laat terugkomen in de training. Je krijgt er echt geen grote spieren van, je wordt wel sterker wat weer je bewegingen ten goede komt.

De trainingen worden altijd afgesloten met 10 minuten rekoefeningen en een shake na afloop met snel opneembare whey eiwitten voor een snel en goed herstel.

Neem ook een kijkje op de site van Jim’s Gym P&TC

Hier vindt je een kort filmpje uit een circuittraining.